俯卧撑正确姿势是什么做俯卧撑要注意什么图

2019-06-20 06:29:47 来源: 西宁信息港

  俯卧撑是生活中非常常见的一种运动方式,这种方式对人体有很多的好处,例如对男性来说,练俯卧撑可以锻炼肌肉,锻炼平衡力和支撑力。对于女性来说,练俯卧撑可以丰胸等,那俯卧撑的正确做法是什么呢?做俯卧撑要注意什么呢?

  1、步

  胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

  2、第二步

  双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

  3、第三步

  手臂完全伸直后,停顿一会儿。

  4、第四步

  慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

  5、第五步

  直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

  6、第六步

  重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息分钟,前4组每组20次,一组根据自己体力而定。

  7、注意事项

  1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。

  2、根据自己的体质情况、身体的现状,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说,人体衰老之后各个器官也就会随之衰老,身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准,更不能给自己身体进行负重锻炼,这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且,老年人都患有骨质疏松,稍有不慎就可能骨折。

  做俯卧撑要注意什么

  3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢。

  4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

  5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后,要多多休息,可以对身体进行按摩,这样就可以有效预防过度劳损,平时需对这些关节多加保养。

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