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长不胖吃什么

2018-11-05 19:00:52
长不胖吃什么 大家减肥,常用的方法估计就是节食了,可是节食的后果大家知道吗,不吃饭会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,还会造成心脏方面的疾病,如心跳过快,头晕目眩,所以大家要科学减肥,合理膳食,长不胖吃什么呢?现在让我来告诉大家。长不胖吃什么一、吃菠菜长不胖每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,所以多食用菠菜不会长胖。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。二、吃豆类长不胖不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分, 饱腹之余还暖胃哦。三、吃哈蜜瓜长不胖每100克只有34大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜,是不会长胖的,除此之外,哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C,对于健康和美容很有好处。四、吃番茄长不胖每100克番茄仅含有19大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几个番茄是不错的选择,不会让人发胖。如果你喜欢,也可以做成番茄沙拉之类的小吃。五、吃全麦面包长不胖比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会使身体长胖,造成负担。六、吃火鸡长不胖每100克去皮净肉的火鸡所含的热量是103大卡,肉质瘦,虽然肉有些粗,却是十分理想的瘦身食物,你可以将一片火鸡胸脯肉夹在两片全麦方包食用,既美味又可以减肥哦。七、吃比目鱼长不胖每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味。八、吃苹果长不胖苹果含有可溶性膳食纤维和果胶。能产生饱腹感,苹果还可以对血糖水平进行调节。延缓饥饿感。此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。苹果十分适合做瘦身沙拉。所以苹果可以和任意沙拉食材搭配。这样的吃法健康又可以减肥。长不胖吃什么很重要,但是合理安排膳食量也很重要,要采取一日三餐减少食用量的方法,然后通过加餐保证能量供给。还要选择正确的时间段,要选对食物。还有平时多做一些运动,比如瑜珈、游泳,增加脂肪的燃烧速度,保待好心情,你会看到意想不到的效果。
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